Tập các hoạt động yoga phối hợp với chuyện luyện tập hít thở kỹ đồng thời relax là các phương pháp hết sức hiệu quả xua tan trạng thái nhàn chán, bực bội nếu người mang thai đứng trước cùng nhiều gánh nặng tinh thần bởi công việc, quá trình ssinh đẻ tương tự như việc thành mon trong tương lai. Cùng với đó, yoga giúp cơ thể chúng ta trở nên săn chắc hơn, tăng việc san bằng cũng như tăng hoạt động máu, làm cho thai nhi của bạn sẽ hết sức mạnh mẽ và nhẹ nhàng.
Chúng ta cần lưu ý điệu thở kỹ, vận động nhẹ nhàng và tránh giữ nguyên một tư thế quãng thời gian dài. Nếu có thể tìm cho bạn một giáo viên nhiều chuyên môn hướng dẫn kỹ càng, hướng theo những hướng dẫn một cách chính xác để có những hoạt động thích hợp cùng trạng thái. Lưu ý không liên tục hoạt động nếu bạn thấy bị nhứt hay khó thở.
Hoạt động cái cầu: tư thế này nhằm giảm cảm giác đau mỏi xương sống những chuyện hay mắc phải trong thai kỳ.
- Chống cả người bằng tay và đùi gối, tay dang bằng vai, hai đầu gối rộng bằng hông, giữ thẳng tay không trùng khuỷu tay
- Cong xương sống lên và hít vào thật sâu, thoải mái thả cột sống xuống và nhả hơi hết
- Tiếp tục theo hơi thở của bạn
Động tác con bướm: đây là tư thế ngồi giúp nở xương chậu, động tác dành cho người mang thai ở tháng cuối thai kì giúp cho các bà mẹ thay đổi nhẹ nhàng.
- Ngồi thẳng cột sống, xếp bằng chân, lòng bàn chân giáp với nhau
- Kích nhỏ hai đầu gối xuống nền, không cần chạm sàn, thả rồi lại ấn hai đầu gối xuống
Hoạt động ngồi xổm: Ngồi chỏng hỏm, thế
tư thế mục đích thoải mái và mở xương chậu, làm khỏe bắp đùi. Với thế ấy, lúc bắt đầu thấy tăng khối lượng, bầu lớn rõ, phụ nữa mang thai có thể sài dụng dụ như nhiều hộp yoga hoặc 1 cuốn gấy để có thể thoải mái. Tiếp đó
Sau đó tập trung thư giãn để hít thở sâu vào vùng bụng, đáp ứng nhiều oxy cho thai nhi.
- Đứng trước mặt với lưng của một chiếc ghế, hai chân đặt rộng bằng hông, ngón chân chỉa ra, tay bám vào ghế giữ thằng bằng
- Ưởng người ra phía trước, thả lỏng vai, kế tiếp hạ xuống xương cụt như thể bạn đang ngồi xuống một chiếc ghế . Làm sao thăng bằng thân với dáng đưng đó, khối lượng đưa đến vào cuối bàn chân
- Hít sâu và thở ra xong rồi sử dụng cẳng đưa người đứng thẳng.
Hoạt động nghiêng: nằm nghiêng là 1 dáng thoải mái rất hiệu quả kết thúc hoàn thành một buổi tập
- Ngiêng người khi nằm, đầu dựa trên cánh tay hoặc thảm
- Sử dụng gối lớn hay cuộn một chiếc chăn của mình để giữa hai chân nhằm hỗ trợ hông của mẹ bầu
- Tuần hoàn hô hấp kỹ hay theo chỉ định của huấn luyện viên yoga nếu ban đang theo một lớp học.
Hít thở thư giản tư thế thiền: hoạt động thở thư giãn động tác thiền sẽ giúp bài tập của bà bầu trở nên hiệu quả hơn.
- Thoải mái ngồi trên thảm tập, xếp khoanh chân. chọn dáng ngồi chân thích hợp với cơ thể của bạn sao cho dễ chịu nhất khi thiền
- Hai tay đặt trên chân, kéo vai về phía sau một cách thanh thản để đẩy ngực cao và giữ cho lưng thẳng
- Nâng cao cằm, nhắm mắt lại 1 cách thanh thản, thả lỏng toàn bộ cơ mặt, mỉm cười.
- Hít thở nhẹ nhàng kỹ vào trong cả mũi và miệng, thở ra đều nhẹ chầm chậm để hơi thở của bạn tạo ra tần số như tiếng sóng biển cả. Cảm xúc nhận được thể xác của bạn cuối bài tập.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét